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妊娠糖尿病危机来袭,控糖饮食必须划重点~

妊娠糖尿病危机来袭,控糖饮食必须划重点~

一说到妊娠糖尿病,很多孕妈都吓得不行,生怕对自己和胎宝宝造成多么不好的影响。但要知道,妊糖并不可怕,只要在饮食上做好控糖,是完全可以摆脱它的。就说我吧,知道怀孕的时候已经2个月了,完全没忌口大吃大喝,结果三个月系统检查,做了糖筛,妥妥的妊糖。于是在医生的帮助下,我给自己制定了一个非常科学的控糖计划~
1、严格控制碳水及游离糖

血糖对主食也就是淀粉类反应真的很大,所以我查出妊糖后基本上不吃碳水,或者每顿只吃一两口,其他的用粗粮及豆制品替代,这些都是很好的主食替代品,既有饱腹感又有营养。至于游离糖就不用解释了,就是指各种甜食啦,必须全部say goodbye~
2、食用大量蔬菜及优质蛋白质

主食吃得少肯定会饿,怀孕更不用说了,所以多吃蛋白质丰富的肉和蔬菜成了唯一的选择。肉类和大部分蔬菜的GI值比主食低得多,蔬菜肯定淀粉多的不能吃,什么土豆啊莲菜啊芋头红薯,其它绿叶菜可以多多吃。至于肉类要多吃牛羊肉,补铁又顶饱,鸡肉鱼肉更不必说,猪肉要少吃。
3、水果选择性并少吃

水果富含各种维生素和粗纤维不假,但更多含的是水和果糖,果糖消耗和游离糖不一样,主要由肝脏代谢,大量食用会造成内脏脂肪增厚,正常孕妇医生也不建议大量食用水果,吃多了绝对长肉,而且水果富含的营养,蔬菜基本都有,再补充点儿维生素足够。可以选择含糖较低的水果,柑橘,梨、柚子等,GI值比较低。
4、奶粉只喝低GI的

奶粉是孕期必备的营养品,大多数孕妈每天都会喝。但是为了控糖,奶粉一定要喝低GI的。比如我喝的美素佳儿妈妈奶粉就是低GI的,不添加蔗糖,更低热量,对孕期血糖管控很有帮助。这个奶粉营养也不错,含有膳食纤维和乳双歧杆菌,是呵护肠道健康的,还含有宝宝多维发育需要的叶酸、DHA和胆碱。我基本是每天睡前喝一杯,可以补充日常饮食的不足,睡眠也会特别好。
5、心态要好
有研究表明过大的压力及焦虑会影响胰岛素的分泌,所以孕妈一定要保持心情好呀。妊糖说起来引发的结果很严重,但大部分孕妈妈的情况通过饮食和运动都能保持平稳,只要想着宝宝健康,控制住嘴迈开腿就行,不要紧张不要害怕,保持好心态,就能轻松应对妊糖了。
所以面对妊糖,孕妈们一定要积极应对,坚持控糖,这样宝宝才会健健康康的诞生,自己也能够健健康康地陪伴宝宝成长~

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